Cinq façons d’empêcher les gadgets de ruiner vos yeux
Les heures passées à regarder des émissions en boucle ou à surfer sur Internet peuvent être amusantes, mais elles peuvent aussi endommager votre vision. Les symptômes vont des yeux qui brûlent et démangent à la vision trouble, aux maux de tête et aux difficultés de concentration, en passant par les douleurs au cou, aux épaules et au dos. Le fait de fixer des écrans (téléphones cellulaires, tablettes, ordinateurs et ordinateurs portables) entraîne une fatigue visuelle considérable. Alors comment protéger vos yeux ? Voici cinq moyens infaillibles.
Nous sommes nombreux à regarder des écrans d’ordinateur pour travailler ET pour nous détendre (c’est-à-dire, en gros, chaque heure de notre vie !). Ainsi, même si vous vous reposez, vos yeux ne le font pas. Une exposition excessive et prolongée aux écrans peut provoquer de graves problèmes oculaires. Ce phénomène a même un nom : le syndrome de vision par ordinateur. Les symptômes comprennent des maux de tête, une vision floue et des yeux secs. Ils sont causés par l’éblouissement d’un écran numérique, un mauvais éclairage, le fait de placer l’écran trop près de vos yeux, ou tout cela à la fois. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour minimiser les effets nocifs des écrans sur vos yeux.
Suivez la règle des 20-20-20
Pour travailler sur ordinateur tout en conservant une vision de 20/20, suivez la règle des 20-20-20. Faites une pause toutes les 20 minutes, puis fixez vos yeux sur un objet situé à 20 pieds, pendant au moins 20 secondes. Cela permet de recentrer votre vision et de détendre vos yeux. C’est aussi le moment de faire une petite pause pipi ou de prendre un café.
Minimisez l’éblouissement
L’éblouissement est une lumière forte qui pénètre dans vos yeux et affecte votre vision. Il peut provenir de sources directes ou être réfléchi par des surfaces. Les écrans étant réfléchissants, il est très important de réfléchir à la configuration de l’éclairage de votre pièce. Installez des stores, assurez-vous que votre ordinateur est placé à l’écart des sources de lumière ou pensez à teinter vos fenêtres. L’utilisation d’un filtre anti-reflet pour écran peut également être une bonne idée.
Clignez fréquemment des yeux
Cligner des yeux est assez automatique pour tout le monde. Mais lorsque vous travaillez ou que vous fixez un écran, vous clignez moins souvent des yeux que vous ne le feriez normalement. Cela provoque une sécheresse et une irritation. Cligner des yeux consciemment permet d’humidifier les yeux. À quelle fréquence devez-vous le faire ? Toutes les 20 minutes de fixation d’un écran, détournez le regard et clignez lentement des yeux, comme si vous aviez sommeil. Vos yeux vous en remercieront.
Vérifiez la position de votre écran
Beaucoup d’entre nous regardent Netflix sur leur téléphone en étant allongés, ou emportent leur ordinateur portable au lit. C’est un gros défaut, car non seulement vous fatiguez vos yeux, mais votre posture en souffre également. Assurez-vous que vous regardez l’écran à hauteur des yeux, ou au moins un peu en dessous. Les angles de vision plus élevés entraînent une fatigue oculaire et assèchent vos yeux plus rapidement. Faites également attention à la distance. Idéalement, les écrans devraient se trouver à une distance de 20 à 28 pouces de vos yeux.
Investissez dans des lunettes d’ordinateur
Oui, elles existent bel et bien. Vous pouvez vous procurer des lunettes de prescription que vous mettez uniquement lorsque vous travaillez sur un ordinateur. La plupart des points soulevés ici, comme l’éblouissement et la distance, sont traités par une bonne paire de lunettes d’ordinateur. Les marques connues, comme Gunnar, vendent des lunettes d’ordinateur entre 4 000 et 6 000 PhP, tandis que les sites de vente au détail, comme Lazada, les vendent pour beaucoup, beaucoup moins. Mais n’oubliez pas de consulter d’abord votre ophtalmologue.